Los ejercicios de peso corporal son ejercicios de entrenamiento de fuerza que no requieren pesas libres; el propio peso del practicante proporciona la resistencia para el movimiento. Movimientos como el push-up y el sit-up son algunos de los ejercicios de peso corporal más comunes. En general, aumentar la cantidad de repeticiones se centrará en mejorar la resistencia, mientras que las ganancias de fuerza se hacen a través del aumento de la intensidad del ejercicio a través de la disminución del apalancamiento y el trabajo en los extremos del rango de movimiento. Debido a que no requieren pesas, los ejercicios de peso corporal son la opción ideal para las personas que están interesadas en el fitness pero no tienen acceso al equipo. Sin embargo, la fuerza todavía se puede ganar a través de este método. Pesos todavía pueden ser incorporados para aumentar la dificultad de la mayoría de los ejercicios de peso corporal. Mientras que algunos ejercicios requieren algún tipo de equipo, la mayoría de los ejercicios de peso corporal no requieren ninguno. Para aquellos ejercicios que requieren equipos de algún tipo, un sustituto generalmente puede ser improvisado (por ejemplo, utilizando dos ramas de un árbol para realizar caídas de tríceps). Algunos ejercicios de peso corporal se han demostrado para beneficiar no sólo a los jóvenes, pero los ancianos también. Los ejercicios de peso corporal, en comparación con el levantamiento de pesas, a menudo requieren mucha más flexibilidad y equilibrio para realizar repeticiones. Tales ejercicios incluyen flexiones de pie de mano, flexiones de planche y puentes. Muchos ejercicios de peso corporal pueden progresar o retroceder para satisfacer la necesidad de la persona. Esta estrategia de progresión/regresión permite que participen casi todos los niveles de aptitud. El entrenamiento con peso corporal se puede utilizar eficazmente para fortalecer los músculos del núcleo con la adición de velocidad o superficies inestables (como una bola de estabilidad), así como variaciones de ejercicio que limitan el movimiento (como flexiones extra anchas o pull-ups anchos).
historial de versiones
- Versión 1.7 publicado en 2014-01-08
Detalles del programa
- Categoría: Home & Hobby > Salud y Nutrición
- Editor: WL Online Marketing LLC
- Licencia: Prueba gratuita
- Precio: $1.99
- Versión: 1.7
- Plataforma: ios